独来读趣你好，这是「独来读趣」的第1期。
「独来读趣」每期会围绕一个主题分享内容。本期内容关于「陷入深渊后，独居者的自我救赎」，（同样适用于非独居者）。按照时间顺序，本期的内容分主要有：
1，直面情绪
2，适量运动
3，自我认知
4，趣味休闲
5，分享2首歌
1，第一件事，直面情绪，与靠谱的朋友聊天，面对面，用声音把这些事情讲出来。
当我们面对情绪的时候，第一时间不是去「压抑情绪」，而应该感知自己的情绪，可以尝试把这种情绪描述出来，描述出来之后能缓解激动的情绪。比如「哦，我是因为内心的愿望没有达成而有些失望」「我之所以做这些反应是因为内心的恐惧」。
1.1，面对面的Talk therapy非常有用。真正的朋友不会嘲讽你笨，真正的朋友会在你需要的时刻，倾听你讲话。尽量不要去网上发帖子，因为目标人群不精准，可能会浪费精力。
1.2，若朋友无法在身边，退而求次，与朋友线上聊天/视频电话。
1.3，无法在线联系其他人的时候，尝试用笔把自己的想法写出来，Write down whatever in your mind. 想到什么，写什么，不必在意字迹、不必在意逻辑。越写内心越平静，也会写出自己内心真正的声音，进而自己了解到自己的情绪与深层的情感需求。比如「哦，原来我是担心隐没成本」，「原来我内心做决定的决定因素一直都是我想要学东西」。
2，适量运动或外出。运动可以消耗情绪，比如去跑步、去打扫卫生、去散步；或者单纯出门走走路，不要一个呆在密闭的空间中。保证安全的前提下，可以去爬山。1，是为了消耗情绪；2是在爬山的时候，你只能专注于往上攀登，你的脑海里不会有其他事情扰乱你的思绪；3当你爬到山顶，你会收获巨大的成就感，你会发现你经历的这些事情或许并不算什么，你会重新拾起对美好的向往。
3，情绪稳定下来后，自我分析，自我认知，找到问题所在。
关于如何自我认知，《Steve说》有一期播客提到了一个方法：回顾自己之前做的事情/做的决定，回顾之前做这个决定的决定因素是什么，你会发现自己的价值观：自己支持什么/反对什么，自己内心想要什么。
Steve举的例子是，他曾经做一个公益项目，但执行过程中发觉这个项目并无法真正使得当地人受益，这与他内心的想法相违背，所以他就辞去了这份工作。Steve说「我意识到自己是那种喜欢默默耕耘的人」
对于我个人而言，我回顾之前的职业/学业经历，我列出了我做决定时候的关键要素、及对于这段经历我喜欢及不能忍受的地方是什么。比如某一段经历的优点是时间自由，我能接触新鲜事物；缺点是周围的人我不喜欢；于是我意识到，我所在意的是学习新东西+自由。我所讨厌的是形式主义。
再补充一个Steve在《假性亲密关系》中提到的自我认知方法，来自作者读硕士期间任课老师Jordan Peterson布置的期末作业，这个教授就是《人生十二法则》的作者。
Steve说「人生中，难得有一些过程比结果重要的事情，这是其中之一。」
提升自我认知的方法如下：
1，划分人生阶段：将自己的人生划分为8个阶段，这个数字没有特定的含义；每个阶段用一个重要的事情或时间点来界定。第一个阶段从出生开始，最后一个阶段持续到现在。
2，每个阶段，列出10件对你影响重大的事情，这个数字只是一个要求。这些重大事情应该对你的情感、性格、生活轨迹、人际关系产生过较大的影响。建议可以关注这些事情：让你的生活轨迹发生变化的转折点 、重大 的失败或意外，重要的决定，对情感造成较大冲击的事件，记忆深刻的事件。另外这些事件多半与他人有关，建议重点关注父母或其他亲近的人。（罗列这80件事情，本身就是个挑战。有时候需要记忆，有时候需要询问他人。可以先定义好一个阶段，去搜罗事件，进行分析，然后再进入下一个阶段。）
3，分析事件。
每一个事件下面，都需要回答以下3个问题：1，这件事给你带来了哪些认知和想法上的变化？2，这件事给你带来了哪些情感上的冲击或影响？3，这件事和现在的你有什么关系？or，这件事如何造就了现在的你？
执行过程中，唯一需要你坚持的是一定是8个阶段，一定要写80件事情，每件事3个问题，这样写出来的东西才能足够细化。每个问题你可以随便回答，或者详细地描述，这个过程要花多长时间、要写多少、都由你自己决定。
你的收获：最终结果因人而异。作者史秀雄表示，「这是我到目前为止做过的最重要的几件事之一。写作的过程已让我受益匪浅，一边写一边思考，看清了很多以往忽略或者误解的问题。写完之后，整个人有种“觉醒”的感觉，同时自己会更理解自己，会看到所处的环境对自己的影响，不再把所有事情归因于自己或身边的人。」
关于什么是「自我认知」，并没有标准答案。每个人的定义都不一样，自己决定自己要过怎样的人生，取得如何的成就。
推荐收听：
Steve播客《Steve说》第218期-我是如何找回迷失的自我的；链接：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60003033af29abf7e959afec?s=eyJ1IjogIjVmMjVmYjViZTBmNWU3MjNiYmM4MzlmYyJ9
收听平台：podcast，小宇宙APP
4，休闲时候，比较积极的生活良方
4.1，去读休闲类的书：在书店，很适合读休闲类的书，30-60分钟可以翻完的书，我经常选的是穿搭类、生活方式类、烹饪类，任意畅销书，可以主动接触各种题材。这些休闲小书能帮助你平静情绪，看好平凡生活的美好的可能性。
建议阅读日语翻译过来的书，日语跟汉语的结构类似，翻译过来的文字也比较流利；而很多英语翻译书则很生硬，不太推荐。（哲学类、历史类的书籍建议买回家阅读），比如前几天在钟书阁读到《日日滋润-365天爱自己的生活良方》，里面04篇《自由书写》，提到：
每一年，我都会为自己布置一些特定的主题，有些写给自己看，有些则大胆拿出来分享。
2017年，在我写给自己的“100封秘密情书”中，我不断重复告诉自己，做一个爱自己的女人，这是令生活安心的基础。
2018年，我开始撰写“身心愉悦笔记”，我把令自己身心愉悦的小事收集起来，写成故事，这也是这本书的雏形。
我发现，自由书写让我的生活变得鲜活。我很喜欢娜塔莉哥德堡在《写出我心》的序言里说的一句话：“写作是一条小径，让我们得以和自己相逢、相知、相守。”
松浦弥太郎，《今天也要过生活》提到
「切记，就算只有一个人也要好好吃饭。
“要做菜给别人吃的时候，我会用心做，可是自己一个人的话，吃泡面解决就可以了。”
听到出事朋友这么说，我很生气，。因此如果希望别人吃你做的菜能感到幸福，首先你自己一定得觉得幸福才行。一旦起了“反正只有一个人，随便搞搞”的念头，美味与幸福感也会瞬间逃逸无踪。
早餐，是一天的开始。不管你是一个人住，还是与家人同住，不管生活忙碌或悠闲，早餐请务必一定要有精神地说：“我开动了！”」
休闲读物推荐：
《日日滋润-365天爱自己的生活良方》、东野圭吾的短篇系列《第十年的情人节》、《再见，平成时代》、王小波的短篇、英文诗歌集，如Emily Dickinson、、松浦弥太郎系列、
4.2，去咖啡馆看人来人往：我们是social animal，当没有社交的时候，可以去星巴克观察喝咖啡的人，有的人在工作，有的人在聊天，各种各样的人聊各种各样的话题，充分感知社会的多样化。
4.3，晴天的时候去拍路边的植物。草木使人开心，记录下开心的时刻。
4.4，看自己喜欢的影视作品。其实我最近在看综艺。最近听完《大内密探》采访池子后，把池子在《吐槽大会》、《脱口秀大会》的表演特地看了一遍，并分析表演风格和段子特点（比如自带情绪渲染观众+意料之外的反转）。
4.5，收听播客：以一种极度开放的心态去听播客。之前的我只听英文商业播客，中文类的会听《疯投圈》、《得意忘形》；但最近有了新的观念：极度开放去订阅这些账号，不是为了去听每一期，而是为了打破系统的算法，让自己接触到更多元的声音。目前的播客没有推荐，但我最近听了2遍Naval Ravikant接受采访的播客。
4.6，锻炼身体。Naval Ravikant提到，他最关注身体健康，所以早上醒来第一件事就是锻炼身体。
4.7，学习新东西：OK，到了这个阶段，你的状态应该已经恢复的差不多了。接下来可以做计划，去学习新东西。比如我最近在练习英式发音，每天跟着一句话读10遍。
4.8，交新朋友。跟人聊聊天总归是有益于身体健康，（交朋友的门槛都这么低了吗？不是说要高山流水遇知音吗？）把期望放低，能聊天就聊聊天。如果对方不关心自己，就停止继续来往。但还是要去交新朋友。
4.9，创作。终于到这个阶段啦。这说明，自我拯救的过程已经接近尾声啦！
其实看电影，听音乐，读书，都是在consume，消费内容；而让人真正有成就感，更有主观能动性的是「创作」。比如写一篇文章，拍一张照片，也可以去学画画，去追求更高的厨艺，去了解营养学合理搭配膳食，可以学豆瓣小伙伴那样去DIY手机壳，学习收纳整理衣物等。这些都是创作，这样才能变得越来愈好。比如，我最近在写公众号文章，通过输出内容的方式来激励自己学习。
开始去做重要的事情，为了让自己更好起来而努力吧！
5，最后，分享最近在星巴克听到的2首歌
日裔歌手Rina Sawayama的Chosen Family；
据说是被滨崎步点赞的女歌手～
链接：https://y.music.163.com/m/song?id=1413985405&userid=54906079&app_version=7.3.27 (@网易云音乐)
Sia出新专辑了，单曲Together很好听。
链接：https://y.music.163.com/m/song?id=1819813375&userid=54906079&app_version=7.3.27 (@网易云音乐)
这是本期的「独来读趣」
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From一漫
2021年3月25日